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EAP心理科普|疫情下,打开SOHO的正确方式!

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标签:EAP 上海EAP 中智EAP

很多年前,SOHO一族受到了大家的羡慕,可以不限时间地点办公成为了很多人理想中的办公状态。现如今,不少人因为疫情都已经开启了“在家办公”模式。从一开始的欣喜到实际体验下来的疲惫,让人都有种想要回归职场的冲动。

其实,这种疲惫感主要来源于“生活”与“工作”的过分重叠,让人颇有种生活=工作的感觉,效率自然就降低了。

先来理解一个概念:场。场其实就是外界环境,美国心理学家赫尔曼.威特金将认知风格分为场独立性和场依存性两种。他把个体较多依赖自己内部的参照,不易受外来因素影响和干扰,独立对事物做出判断的称为场独立性;个体较多地依赖自己所处的周围环境的外在参照,以环境的刺激定义知识、信息称为场依存性

“场独立性”和“场依存性”就像“气质”一样,是没有好坏之分的,区别只是场依存性的个体需要控制一下外部刺激,以增加专注提升效率。

1、办公环境

首先,你需要为自己布置一个适合办公的环境,有条件可以让自己在书房办公的最好,没有书房条件的也尽量安排出来一张办公专属座位。书桌上只摆放电脑、台灯、纸巾、纸笔、水杯等必需用品,让你一到这个环境之中就知道自己要办公了。


这就和解决失眠的小妙招是“让床只承担睡觉的职责”是一样的,让这个环境潜移默化地影响你的行为。除此之外,如果家中还有其他家人或者室友的话,尽可能告知对方自己正在办公,没有必要请勿打扰

2、仪式感

既然是办公,那就要有办公该有的样子,平时通勤的时间都可以用来睡觉了,起码要认真洗漱、衣着整洁地出现在办公桌前吧!

不用慌里慌张地出门,那就给自己准备一下营养早餐,毕竟办公还是要营养跟上的。除了着装和饮食上的仪式感,请给你的手机也加上仪式感。


在家办公的交流就是靠各类APP,有些时候也确实没有办法把手机彻底从办公中割裂开,但不妨可以限制一下娱乐类APP的使用,让你的大脑再一次认知到我在工作呢

3、计划清单

早上打卡之后,面对着自己的电脑,你有没有产生过一种不知道干什么的迷茫感?此时,不妨拿出你的纸笔,先在大脑里过一遍你自己要做的事情,然后记下来完成这些工作需要的时间提交工作的截止时间


在做完每一件事情之后记得在任务前打勾,“√”既是对自己的认可,也能让完成的任务一目了然。当然,部门也可以通过网络会议的方式简单高效地布置、报告、总结任务,以加强工作感。

4、锻炼放松

俗话说得好,身体是革命的本钱,上下班的通勤步数少了,步数排行也以少夺冠,锻炼可不能少。科学已经证明了久坐对人体的各种危害,办公固然需要专注,放松活动可不能少,你可以适当走走动动,简单伸展一下。如果老是忘记起身动动,不妨可以让自己多喝一点水或者戴上有久坐提醒功能的可穿戴设备。

关于我们

中智职业心理健康中心成立于2002年,隶属于中智集团旗下的中智关爱通(上海)科技股份有限公司。作为在大陆推行了20年EAP商业化运行的服务商,至今已经服务企业250余家,累计服务3,000,000+员工及其直系家属,87%客户持续服务5年以上,服务覆盖全国。

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