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《黄帝内经》养生要点之起居养生,快来学起来吧?

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在中医学的观点中,起居养生是养生保健的一块重要内容,它主要是对日常生活包括居处环境、作息睡眠、站立坐行、苦乐劳逸、慎避外邪等各个方面,进行科学的安排及采取一系列保健措施,以达到生活愉快、身心健康、延年益寿的目的。

《黄帝内经》养生要点之起居养生,快来学起来吧?

 

中国古典医籍《黄帝内经》告诫后人:起居养生的原则是要做到“起居有常”,这是强身健体、延年益寿的重要原则。如果我们能做到起居有常,就能保养神气,使精力更充沛,表现为面色红润含蓄,目光炯炯有神,神采奕奕,生命力旺盛。反之,如果起居无常,不能顺应自然界的规律,日久则神气衰败,就会出现精神萎靡不振,面色暗淡无华,目光呆滞、生命力衰退,甚至发生疾病、加速衰老。

中医学中起居养生的总原则为:适四时、贵自然、尚中和、因人因地等。

适四时

“适四时”指的是人的作息要顺应四时的变化。

1.顺应春季之生发

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在起居方面要求早起晚睡,不要戴帽子,披散头发,宽松衣带,舒展肢体,在庭院或广场慢慢散步,以助阳气的生发。春季气候变化较大,乍暖乍寒时有发生;加之人体腠理逐渐疏松,故抵抗能力随之减弱,所以春天要适当的“春捂”,不适宜立刻脱去棉衣,特别是年老体弱者更要注意保暖

2.顺应夏季之滋长

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夏季作息宜早起晚睡,以顺应自然界阳盛阴衰的变化。白天应注意避暑,夜间不能贪凉露宿。在树荫下、水亭中、凉台上纳凉时,也不要时间过长,防止贼风侵入体内导致患上阴暑症。

3.顺应秋季之收敛

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秋季应当早卧早起,以顺应此时收敛之气。且由于人体的阳气此时尚未潜藏体内,故不能骤然增加衣被,而要适当的“秋冻”。精神上为了适应阴气的生长,要保持内敛而安宁;既要避免因秋季的萧条景色而产生悲伤的情绪,又要保持快乐的心情。

4.顺应冬季之闭藏

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冬季起居应早睡晚起,等到太阳出来再进行户外活动,让人体的阳气潜藏于内而不外泄于外。居住地宜保暖,不能让寒风直入。进行户外活动时要注意保暖,衣着不能过于单薄,老年人、小孩及体弱者不宜在户外逗留过长。精神上要保持安静、沉稳,就像心有所获一样。

贵自然

“贵自然”指的是自然而然,不刻意的伪装造作。首先要做到的是:有一种豁达的生活态度;然后是日常起居中的潇洒自然,类似庄子所谓的“不导引而寿”、“无江海而闲”,就是在起居养生行为中要举重若轻,把所有行为做到顺其自然。

尚中和

“尚中和”指的是养生行为“无过”、“无不及”,做到恰到好处。就像唐代医家孙思邈关于劳逸的论述:“养生之道,常欲小劳,但莫大疲,及强所不能耳”,意思是说不能不劳作,但是也不能过于劳作,要达到一个“中和”的程度。

因人因地

“因人因地”是指养生行为的灵活性,不仅要根据每个人的体质差异、心理素质差异等选择适合自己的日常生活方式及起居养生形式,还要根据居住地区的气候、地理等条件的不同而相应地制定科学的日常起居安排及养生活动。

除了“起居有常”,起居养生法还包括居住环境、居室环境、居住地的气候、饮食有节、睡眠养生等。坚持日常生活养生,从基础做起,把健康观念融入生活的点点滴滴。

 

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